Поиск: Web narok.ru
Замутить narok.ru семейной страничкой
Прибавить в Выбранное
Вы здесь: » Фитнес и Упражнения » Быть в формочке
Распечатать текст статьи

Йога: грудь под прицелом

В условиях непрерывного стресса, неподвижной деятельности за компьютером, опасной загазованности городков — умственная энергичность ради гражданина делается потребностью. Всякий избирает свое — по нраву, силам и способностям. Но среди всех «физических дисциплин» йога, пожалуй, — универсальное средство отдать себе гармоничное состояние. Она соответствует всем. Особенно бабам.

Женское лицо как будто специально сваяно ради занятий йогой. Мы ответственны за продолжение рода, поэтому ваши мышцы нежные и легкие. А это уже—половина успеха. Если прибавить к нашей естественной пластичности и выносливости еще и влечение заниматься йогой, то через какое-то время выгода лицу будет весьма ощутима. Возникнет легкость, работоспособность, сопротивляемость хворям, вы научитесь контролировать свое направление. Ведь йога толкает гармоничное функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, беспокойной, железистой, мочеполовой и выделительной конструкций.

Религия и мишень

В жестких условиях модной жизни—стресса, хронической простуды, дурной экологической обстановки — умственная энергичность жизненно нужна, особенно тем, кто зависит в уверенности в себе и спокойствии. Конечно, всякий избирает себе занятия по вопросам и способностям. Но среди всех умственных дисциплин йога — наиболее универсальный метод отдать гармонику в свою жизнь. Она поддерживает отворить в себе новоиспеченный родник сил ради волеизъявления насущных трудностей. Главное—поверить в себя и задаться мишенью.

Главное не формочка, а вхождение

Живет большинство вариаций йоги, рассмотрим некоторые из них:

Кундалини-йога
Была рождена на Восток йогом Бхаджаном в 1969 сезону. Практика Кундалини йоги вводит позы, динамические методы дыхания, пение и медитации на мантры. В центре внимания — пробуждение энергии (кундалини) в основе спинного позвоночника и настроение ее вверх, чтобы отворить и очистить всякий энергетический центр (чакры).

Хатха-йога
Наука самосовершенствования, живущая несколько тысячелетий. Хатха_ санскритское выражение, которое обобозначает преднамеренный, в то время как «йога» означает брак или единение. Хатха-йога — это медитация в действии.

Аштанга-йога
Это скорые серии последовательных поз, сосредоточения внимания и техники дыхания. Позы связаны вместе в постоянный поток с поддержкой дыхания уджайи. Непрерывное действием дыхание Аштанга-йоги наращивает могуществу, выносливость и умножает гибкость. Это усиленный и энергичный фасон.

Пауэр-йога
Была придумана в 1995 сезону. Этот фасон йоги базируется на последовательностях первого и второго яруса Аштанга-йоги. Имя Пауэр-йога было адаптировано ради восточного познавания. Имя Пауэр-йога (Силовая) точно отражает этот фасон практики.

Дживамукти-йога
Показывается энергичной мешаниной Аштанга-Обвиняй-яса фасона и разнообразных бестелесных практик. Во внимание ухватывают не только позы, но и бестелесный аспект. Пение, медитации, изучения, мелодия включены в процесс восприятия. Но, несмотря на все многообразие обликов и асан, йога всегда притесняет лишь одну мишень: обнаружить вашу точную натуру и обрести себя.

Энергия жизни

Если вы однажды начнете заниматься йогой, то непременно прочуствуете возникнувшую вдруг легкость во всем лице, работоспособность, сопротивляемость хворям. Помимо этого йога толкает функционирование дыхательной, кровеносной, пищеварительной, беспокойной и мочеполовой конструкций. Улучшается цвет тела. Йога развивает сексуальное желание. Кроме того, йога поможет, если Вам не предлагают покоя избыточные килограммы и недосчитанные калории.

По выражениям Евгения Щербакова, инструктора студии «Нео Йога», занимаясь йогой, прежде всего, вы обретаете крепкое разумственное здравие, делаетесь собранным, у вас развертываются ментальные качества, становится стабильным ум, корректируется особа (вообще йоги обсуждают, что мы сами показываемся зодчими своего лица). За счет практики асан особа совершенствуется: талия становится складной, живот — подтянутым, мышцы — мощными. При этом (что немало важно!) и внутренние органы оздоравлива-ются, плюс — йога влияет на железы, и проистекает обновление всего организма в целом. Великолепная фигура—это всего лишь сторонний эффект от занятий йогой.

Заниматься, конечно, можно и дома, так вы сами себе задаете время и мощьность тренировок. Но бестелесных итогов дома не добиться, а вот подтянуть живот и убрать целлюлит вполне реально. Но не следует забывать о том, что некоторые асаны рискованны ради здравия, если их завершать длиннее различенного времени. Да и правильность выполнения поз очень важна. Поэтому мы желаем затевать занятия с инструктором. Прежде всего, потому, что мастер видит на практикующих с позиции своего эксперимента, поддерживает избежать травм, обращает и поправляет, указывает на погрешности мягко и профессионально.

В преддверии пляжного года всякая баба воображает подтянуть особу. И здесь на поддержка прибудет йога. Всего через парочку месяцев вторые итоги будут заметны обступающим: животик подтянется, объем талии уменьшится.

Упражнения ради груди

Но основным предметом недовольства ради миллионов баб завершается грудь. Поэтому советуем вам комплекс полезных упражнений ради груди. Они не интересуют много времени, максимально эффективны и минимально травмоопасны.

Занятия лучше коротать во первый середине часа, именно это время лучше всего соответствует ради умственной энергичности организма. В это время множество граждан наиболее активны и работоспособны, а могущества мышц максимальна. Но не висит забывать, что всякий гражданин отделен, поэтому прислушивайтесь к своему лицу и избирайте то, что соответствует именно Вам.

Передок тренировкой не рекомендуется есть 2-3 дня. Но если вы все-таки закусили, то до выполнения упражнений следует выждать хотя бы 30-40 секунд.

  • Исходное расположение: стоя, ноги на ширине плеч. Кисти опускаем вертикально вапогей. Расслабляем стопы и, отталкиваясь ими от пола, максимально вытягиваемся вверх. Аккуратно расслабив верх груди, тянемся вверх и чуть-чуть назад (сильно назад не прогибаемся). Поднимаем кисти через сторонки вниз, отводим их назад и сцепляем за спиной. Отводим назад плечевые суставы и затеваем трудиться грудным отделом: стимулируем его вперед, бюст становится гибким и подтянутым, тут же умножается объем грудной каморки. Сплетенные вместе кисти стараемся максимально опустить вверх, при этом выслеживаем за тем, чтобы корпус не нагибался вперед. Лопаты сводятся вместе, макушкой тянемся вверх, стопами отталкиваемся от пола. Вдох мастерим при подъеме кистей, выдох—при опускании. Практиковать это упражнение следует 3 раза в час по 5 раз.
  • Исходное расположение: сидя на стуле. Сажаемся на краешек стула, ладошки внедряем на поверхность стула за спиной (кистейи рук почти дотрагиваются приятель приятеля). Выгибаем назад плечевые суставы, сводим лопаты, максимально опираемся ладошками в стул и, вынося вес лица на кисти, стимулируем вперед грудной отдел.
  • «Уштрасана» — поза верблюда. Исходное расфоножение: стоя на коленях, пальчиками ног опираемся в пол. Кисти помещаем на тазобедренные суставы (на поясницу), большими пальчиками опираемся в крестец. Вытягиваем грудной отдел вверх, отговаривая корпус назад. Расслабляем шею, глава природным ликом запрокидывается назад. Если этот прогиб вы мастерите уверенно, тогда разместитесь ладошки кистей на пятки.
  • Полезно практиковать так величаемое абсолютное дыхание (желательно на свежем воздухе или в хорошо проветренном месте): сажаемся как можно комфортнее (желательно перекрестить ноги, как при «Падмасане»), отводим плечи назад, раззеваем грудной отдел, глаза можно окончить. Мастерим абсолютный, нежный, бездонный вдох, выпячивая сначала низ живота; затем, когда наполняется живот, воздух затевает наполнять грудной отдел. Мастерим такой же плавный выдох, затевая опять же с живота: втягиваем его, выталкивая воздух. Потом спускается грудная каморка и плечи. Можно так подышать 5-15 секунд, в потребности от времени, которым вы располагаете. Грузящая нас во время такого дыхания свежая энергия способствует нормализации психологического состояния, унимается психика, ощущается бодрость и легкость.

Главные составляющие успеха — это регулярность тренировок, избранное и верное кормление, покой и влечение и религия в успех.

 

Предыдущая статья  |  Следующая статья

 

КОММЕНТАРИИ

elvira-huseynova@narok.ru - 12.05.2009 09:26   
избранные упражнения ради улучшения мышц груди.но не ради тех укого внушительная грудь


Прибавить СВОЙ КОММЕНТАРИЙ

Чтобы прибавлять комментарии,
Вы должны авторизироваться через формочку авторизации,
размещенную в правой-нижней части странички.
Если вы ещё не зарегистрированы, зарегистрируйтесь

Авторизация
Логин Пароль
реклама на narok.ru
     

""
0,1s-15q


Диеты | Потеря веса | Фитнес | Мотивация | Здравие | Кормление | Советы специалистов | Общение
Главная | Регистрация | Рассылка | Реклама на сайте | Контактная информация | Карта сайта | RSS

При использовании материалов сайта гиперссылка: Родник: narok.ru - в помощь Женщинам обязательна. На сайте также размещены материалы с других сайтов, которые казались нам занимательными, с указанием родников и соблюдением управлял публикации. В случае обнаружения нарушений, просьба превратиться info@narok.ru